المحتوى
منتجات تعزيز هرمون التستوستيرون للرجال فوق سن الأربعين متوفرة بسهولة للغاية وغير مكلفة. إذا قمت بتضمينها بشكل صحيح في نظامك الغذائي ، فيمكن الحفاظ على هرمون الجنس المهم عند المستوى الطبيعي.
ملامح المنتجات التي تحتوي على هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو أهم هرمون جنسي للرجال. هو المسؤول عن التوزيع الصحيح للدهون وعمل الجهاز التناسلي والتحمل والطاقة. مع نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، ليس هناك ميل فقط لزيادة الوزن ، ولكن أيضًا الخمول ، ومشاكل في الفاعلية ، وانخفاض في المزاج.
يمكن أن تساعدك الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون على تجنب الحاجة إلى الأدوية في حالات نقص الهرمون الخفيف. يتأثر مستواه بشكل مفيد بما يلي:
- طعام البروتين ، من بين جميع المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون ، فإن هذه الأطباق لها تأثير أقوى على الهرمونات ؛
- الأطعمة الغنية بالزنك والسيلينيوم والكوليسترول ، تنتمي هذه المواد إلى فئة زيادة هرمون التستوستيرون وتعتبر مادة بناء للهرمون ؛
- الخضروات ، فهي لا تحتوي على الفيتامينات فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الأندروستيرون ، الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي للهرمونات الجنسية ويزيد من إنتاجها ؛
- البهارات والتوابل ، قد لا تحتوي على مواد تزيد هرمون التستوستيرون بشكل مباشر ، ولكنها في نفس الوقت تساعد على تقليل الهرمونات الجنسية الأنثوية ؛
- المأكولات البحرية والمكسرات ، فهي من المنشطات الجنسية وتنتمي إلى مجموعة الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون.
يتأثر مستوى الهرمون بالحبوب التي تحسن الدورة الدموية في الحوض الصغير ، وكذلك الفواكه والتوت التي تحفز إنتاج المواد الجنسية.
ما الأطعمة التي ترفع هرمون التستوستيرون
التستوستيرون مهم بنفس القدر لكل من الرجال والنساء. في جسم الأنثى ، يكون الهرمون مسؤولاً بشكل أساسي عن توازن الدهون وكتلة العضلات. إذا لم تكن هناك مادة كافية ، فهناك ميل قوي إلى زيادة الوزن ، وإذا كان هناك ما يكفي ، فإن العضلات في حالة جيدة. لكن في الوقت نفسه ، يحتاج الرجال والنساء إلى تلقي الهرمون بكميات مختلفة ومن منتجات مختلفة.
ما الأطعمة التي ترفع هرمون التستوستيرون لدى الرجال
في الجسم الذكري ، يلعب الهرمون دورًا أساسيًا وبالتالي يجب توفيره بكميات كبيرة. عند تجميع نظام غذائي ، يُنصح الرجال بالتركيز بشكل خاص على الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون. ثم ، حتى بعد 40 عامًا ، لا يمكنك أن تخاف من مشاكل الفاعلية وزيادة الوزن.
أفضل الأطعمة التي تعزز هرمون الجنس للرجال هي:
- الأطعمة الغنية بالبروتين - اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبيض.
- المكسرات والحبوب - البندق والفول السوداني والشعير اللؤلؤي والحنطة السوداء وعصيدة الشعير ؛
- الخضار والفواكه - خاصة الخضراء والحمراء ؛
- منتجات الألبان المخمرة - الجبن والجبن.
- البهارات والتوابل.
للحفاظ على خلفية هرمونية صحية ، من الأفضل الإقلاع عن الوجبات السريعة والكثير من الحلويات. مثل هذه الأطعمة لا تزيد من هرمون الذكورة على الإطلاق ، لكنها يمكن أن تقلل من كميتها
ما هي الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون لدى النساء
في جسم الأنثى ، يجب أن يكون هرمون التستوستيرون موجودًا بكميات أقل ، ولكنه مهم أيضًا. هذه المادة مسؤولة عن كثافة الشعر ، ونسبة العضلات إلى كتلة الدهون ، والنشاط الجنسي والتركيز. عند مستوى منخفض ، يتباطأ التمثيل الغذائي ويظهر الوزن الزائد ، وتصبح المفاصل أكثر هشاشة.
عند إعداد نظام غذائي ، يجب على النساء الانتباه إلى الأطعمة التالية التي تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون:
- المكسرات والحبوب.
- المأكولات البحرية - الجمبري وسرطان البحر.
- سمكة سمينة؛
- الخضار والفواكه ذات الألوان الزاهية - الأخضر والأصفر والأحمر.
يجب أن تكون اللحوم في النظام الغذائي الأنثوي موجودة ولكن بكميات محدودة. يمكن أن يؤدي البروتين الزائد إلى زيادة مفرطة في هرمون التستوستيرون.
أفضل منتجات التستوستيرون
هناك عدة مجموعات من الأطعمة التي يمكن أن تزيد بشكل فعال من مستوى هرمون الجنس. على طاولة الرجال ، يجب أن يكون هذا الطعام موجودًا بشكل منتظم.
مأكولات بحرية
يمكن الحصول على معظم الهرمونات الجنسية من المأكولات البحرية. فهي غنية بشكل أساسي بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، كما أنها تحتوي على فيتامينات E و A ومعادن الزنك والسيلينيوم.
من بين الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال بعد سن الخمسين ، يبرز ما يلي على وجه الخصوص:
- سرطان البحر وجراد البحر.
- بلح البحر والروبيان.
- المحار.
لن تؤدي الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون إلى تعزيز تخليق الهرمون الجنسي لدى الرجال فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على جودة السائل المنوي. من المهم ملاحظة أنك بحاجة إلى تناول المأكولات البحرية المخبوزة ، بعد التبخير أو الغليان. لا يفيد القريدس والروبيان المملح والمعلب والمقلية.
الخضار و الخضر
تعتبر الخضروات الطازجة مصدرًا جيدًا لهرمون التستوستيرون للرجال. لا يحتوي على المعادن والفيتامينات فحسب ، بل يحتوي أيضًا على نظائرها النباتية لهرمون الجنس ، وكذلك الكلوروفيل.
تشمل الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون ما يلي:
- الكزبرة والسبانخ.
- جرجير وبقدونس.
- البصل الأخضر والشبت.
- سلطة أوراق.
من الخضروات ، الأكثر فائدة للخلفية الهرمونية للرجال هي ثمار الزهور الخضراء والحمراء. تعمل الخضار على تعزيز إفراز الأندروستيرون ، مما يزيد من هرمون التستوستيرون ، ويسرع بشكل عام عمليات التمثيل الغذائي. خاصية أخرى مهمة للخضروات الخضراء هي قدرتها على إزالة الهرمون الأنثوي الزائد من الجسم بسرعة. أما بالنسبة للخضروات الحمراء ، فلها تأثير إيجابي على حالة الجهاز البولي التناسلي ، وتحسين الدورة الدموية.
بالنسبة للرجال ، من المفيد بشكل خاص تناول الأطعمة التالية الغنية بالتستوستيرون:
- الأفوكادو والكرفس.
- القرنبيط والقرنبيط.
- الملفوف الأبيض وملفوف بروكسل.
- الطماطم والخيار.
- كوسة ، باذنجان ، فلفل أصفر.
الخضروات التي تعزز هرمون الجنس مفيدة بأي شكل من الأشكال ، ولكن من الأفضل تناولها طازجة. يوصى باختيار الفاكهة ذات اللون الأكثر كثافة.
الفواكه والتوت
بالنسبة لجسم الذكر ، فإن الفواكه والتوت التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ليست مفيدة فقط بشكل مباشر. لها أيضًا تأثير تطهير - فهي تزيل المواد الضارة من الأنسجة وتقوي الجهاز التناسلي.
يوصى بإيلاء اهتمام خاص للفواكه والتوت التالية:
- العنب الأخضر والظلام.
- التوت والفراولة والكرز.
- البطيخ والبطيخ.
- قنابل يدوية.
- البرتقال والمشمش.
- التوت البري والليمون.
- أناناس.
منتجات الألبان
تشمل الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون الجبن والجبن والزبادي وغيرها. تحتوي جميع منتجات الحليب المخمر على نسبة عالية من البروتين الطبيعي وكمية متوازنة من الدهون والفيتامينات والمعادن. لذلك ، تساعد منتجات التستوستيرون القائمة على الحليب في الحفاظ على كتلة العضلات والرغبة الجنسية الصحية والحيوية اليومية.
ينصح الرجال بتضمين منتجات الألبان المخمرة في نظامهم الغذائي بشكل يومي. ولكن في الوقت نفسه ، من المهم التأكد من أن الجبن والجبن والحليب ذات جودة عالية. على العبوة التي تحتوي على المنتج يجب عدم كتابة "منتج خثارة" أو "منتج جبن" ، ولكن يجب كتابة "خثارة" أو "جبن" فقط.
اللحوم والأسماك والبيض
ينتج التستوستيرون بشكل أساسي عن طريق البروتين الموجود في البروتين الحيواني الطبيعي. لذلك ، تعتبر اللحوم والأسماك من المنتجات القيمة للغاية بالنسبة للرجال ، ويجب أن تكون موجودة على المائدة وعلى أساس يومي.
تشمل اللحوم التي تزيد هرمون التستوستيرون الدجاج والديك الرومي ولحم العجل ولحم البقر. تحتوي كل من اللحوم البيضاء والحمراء على العناصر الغذائية الأساسية. في الوقت نفسه ، يوصي خبراء التغذية بإعطاء الأفضلية لمنتجات اللحوم الخالية من الدهون التي لا تؤدي إلى ظهور رواسب الكوليسترول.
من الأسماك ذات القيمة الخاصة للرجال:
- التراوت والسلمون.
- سمك المفلطح والماكريل.
- الأنشوجة والتونة.
- سمك الهلبوت والسردين والجثم.
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 غير المشبعة بالإضافة إلى الزنك والسيلينيوم. تمد الأسماك الجسم بالبروتين عالي الجودة ، ويخفف الدم ويمنع تطور أمراض الأوعية الدموية والقلب. كل هذا يسمح لنا بإحالته إلى فئة المنتجات التي تزيد من هرمون الجنس الرئيسي عند الرجال.
البيض مصدر مهم لهرمون التستوستيرون بالنسبة للرجال. تحتوي على البروتين والكالسيوم والزنك والفيتامينات والدهون الطبيعية الصحية.
عصيدة
العصيدة ليست غذاءًا أساسيًا يعزز هرمون التستوستيرون ، ولكنها أيضًا على رأس القائمة. بالإضافة إلى تحفيز إنتاج هرمون الجنس لدى الرجال ، فإن لديهم أيضًا خصائص مفيدة أخرى - فهي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتحييد عمليات التعفن في الأمعاء ، وتحسن الدورة الدموية.
أعظم الفوائد للرجال هي الحنطة السوداء والأرز والدخن والشعير اللؤلؤي والشعير ودقيق الشوفان.
يمكنك تناول الحبوب يوميًا ، والأفضل تناولها في الصباح - تساعد العصيدة الجسم على الاستيقاظ وإعطاء الحيوية.
المكسرات والبذور
تحتوي تركيبة المكسرات والبذور على الكثير من المكونات المفيدة - البروتينات والدهون النباتية والفيتامينات والمعادن. يجب أن يظهر النظام الغذائي للرجال بشكل منتظم:
- الجوز والكاجو.
- البندق والصنوبر.
- الفول السوداني واللوز.
- فستق.
من المفيد أيضًا للرجال الانتباه إلى بذور اليقطين وعباد الشمس والسمسم. إنها تعزز إنتاج الكوليسترول "الجيد" ، وتشبع الجسم بالأحماض الدهنية وهي من بين الأطعمة التي تزيد من مستوى الهرمونات الذكرية.
نصائح مفيدة
الغذاء الذي يزيد هرمون التستوستيرون ضروري للجسم الذكري ، ولكن يجب تناوله بكفاءة:
- لا يمكنك التركيز فقط على اللحوم أو منتجات الأسماك ، يجب أن تكون القائمة متنوعة. نظرًا لأن اللحوم والأسماك غنية بالدهون ، فيمكن أن تؤدي بسهولة إلى السمنة إذا كانت عالية جدًا. في القائمة اليومية ، يوصى بتناول حوالي 40٪ فقط ، و 40٪ أخرى يجب تناولها بالخضروات والحبوب ، و 20٪ - المكسرات والبيض والزيوت النباتية.
- عند تناول المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون ، من الضروري في نفس الوقت التحكم في توازن هرمون الاستروجين في الجسم. يجب على الرجال عدم إساءة استخدام الحلويات ومنتجات الصويا والأطعمة الدسمة جدًا والبيرة ، فهي تعزز إنتاج هرمون الاستروجين ويمكن أن تحيد عمل الهرمونات الذكرية. من المهم أن تتذكر أن السكر الضار موجود ليس فقط في الشوكولاتة والحلويات ، ولكن أيضًا في منتجات الدقيق والمعكرونة ، ويجب أيضًا أن يكون استخدامها محدودًا.
- إذا كان الرجل يعاني من زيادة الوزن ، فعند تناول الطعام الذي يزيد هرمون التستوستيرون ، من الضروري ممارسة الرياضة. يساعد النشاط البدني على التخلص من دهون الجسم ، ومن الضروري التخلص منها ، لأن مخازن الدهون تساهم في إنتاج هرمون الاستروجين.
- الزنك هو أحد أهم العناصر النزرة لمستويات الهرمونات. يتداخل مع تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين عند الرجال ويمنع تحويل هرمون الاستروجين إلى هرمون التستوستيرون لدى النساء. يجب مراقبة مستوى الزنك في الجسم بعناية شديدة ، ويجب أن تكون الجرعة اليومية حوالي 15 ملغ من المادة. للحصول على كميات كبيرة منه ، من المفيد بشكل خاص تناول المحار والمكسرات والدجاج والكبد.
الأطعمة الغنية بالتستوستيرون موجودة بطريقة أو بأخرى في أي نظام غذائي. ولكن من أجل الحفاظ على توازن هرموني صحي ، تحتاج إلى توزيعها بشكل صحيح في قائمتك الخاصة ودمجها مع بعضها البعض.
خاتمة
تساعد المنتجات التي تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال بعد سن الأربعين في تجنب انخفاض الفاعلية وزيادة الوزن وفقدان القوة بشكل عام. يحافظ النظام الغذائي المتوازن على خلفية هرمونية متساوية ، ويسمح لك بالحفاظ على النشاط والتحمل والشكل البدني الجيد
